テニス上達（中級偏）
［実践に強くなるテニスの基本、最新テクニック]
☆自分にあったグリップとストーロークを見つけ、グランドストロークを中心に重量感のある深いストロークを打ち、機をみてネットに出てボレーやスマッシュで決める。
☆頭脳的な配給でサーブを組み立てて優位にたち、相手の届かないコースに強烈なストロークで決める、または前に出てボレー、スマッシュで決める。
☆日頃から体力（ウェイトレ）、持久力（ウォーキングやジョギング）を鍛え、フットワークテクニックや多彩なアプローチで、ストローク、ボレーやスマッシュを有効にで決める。
PART1 グリップ＆プレイスタイル
まづは自分にあうグリップとプレースタイルをみつけよう
グリップが変わればスイングも変わる。
[プレイスタイル]
ベースラインプレイヤー
厚く握ってトップスピンをかければストロークが安定する。
ベースラインでの打ち合いをベースにゲームを組み立てる。安定感と破壊力を兼ね備えたグランドストロークを身に着けよう。
握りを厚くしたら、打点を飛んでくるボールの前方にとってなるべく体との距離を近づけて打った方が、スイングのパワーを効率的にボールに伝えることが出来ます。握りが薄くなるほど、飛んでくるボールの後方までひきつけて打点と体の距離を離してスイングした方が、安定したショットになる。
ネットプレイヤー
薄いグリップで自分の打てる範囲を広くし、ネットに出て行く。
サーブやアプローチショットから前に詰めてネットプレイで勝負。薄いグリップの方が緩急をつけた多彩なボレーを打ちやすい。
オールランドプレイヤー
ストロークもネットプレイもこなす理想のプレイスタイル
グランドストロークからネットプレイまで自在にショットを操ってゲームを組み立てる。グリップの使い分けが必要になる。
グリップ
[グリップ種類によるスウィング]
厚いグリップのスウィング
厚く握ったら、打点と体との距離を近づけてひじをたたみ、外から内へ振り抜けば、スイングのパワーを効率的にボールに伝えることが出来る。
厚いグリップはトップスピン回転のかかった球威のあるボールを楽に打てるのが特徴です。フォワードスイングではラケットヘッドを立ててテークバックしたら、右脇を締めながら体を先に開き、ラケットヘッドを遅れて出します。体の回転を積極的に使って外側から内側へのスイング軌道でしっかり振り切れば、強いトップスピンになります。スタンスはオープンスタンスでもクローズスタンスでも対応可能です。飛んでくるボールの後ろに右足（左利きでは左足）を置くように打点に入る週間をつけましょう。
注）厚いグリップでラケットヘッドを下げて引くとスイング軌道が内側から外側になりやすいので注意！
薄いグリップのスウィング
薄いグリップは打点の幅を広げて相手の動きを確かめながら、狙ったコースに安定したボールを打てるのが特徴です。フォワードスイングでは体の開きを極力抑えて、ラケットヘッドから先行させて振り出します。左足を踏み込み、内側から外側へのスイング軌道で前方に大きくフォロースルーを取っていけば、自然なトップスピンがかかってコントロール性もアップします。インパクトで右脇（左利きで左脇）を軽く開きます。スタンスはスクウェアスタンスやクローズスタンスの方が、スイングの力を効率的にボールに伝えやすくなります。
注）右脇を締め過ぎると面が上を向いたり、右腕が詰まってスムーズなスイングができません。
※薄く握ったら、ひじが軽く開く程度に打点と体との距離を保って内から外へ大きく振れば、よりスムーズで安定したスイングになる。
グリップとネットプレー（ボレー）
薄いグリップ
ボレーは薄く握った方がリーチが伸びるので広い範囲をカバーできる。
薄めのグリップは打点の前後の幅が広く、リーチが伸びるので広範囲をカバーできます。また、ボールに回転をかけて緩急をつけやすいのが特徴です。相手のショットの球威を利用して打ち返せる反面、ゆっくりしたショットを強く打ち返すのは苦手です。
厚いグリップ
厚いグリップなら、体に近いボールを打点を体の前にして強くパンチを効かせて打てます。ただし、体から遠いボールや、やわらかいタッチで緩急をつけることは難しくなります。
PART2 グランドストローク
[ストロークの打ち合いをベースにして勝つ]
ボールに重量感を加えるにはベースライン後方からフルスイングする
グランドストロークを軸に組み立てる場合は、重いボールを打つように工夫しましょう。重量感を加えるコツは飛距離、長い距離を飛ばした方が、短く打つよりも強く高く弾むボールになります。ベースライン後方まで下がって打つのは攻撃的ではないように思われがちですが、実際には後ろに下がってフルスイングすれば、重量感のあるボールが簡単に打てるようになります。逆にベースラインの中に入って早いタイミングであわせるとスピードはつきますが、ハーフスイングでたとえタイミングをあわせても重量感は加わりません。もし相手に追いつかれたら自分の位置が前の分だけ逆襲されやすいので注意しましょう。
重量感のあるショットを打つための位置取り
ボールの後ろから打点に入れるようにすれば、対角線に打たれても余裕を持って回り込める。横の動きだけでは対角線に深く打たれたときに苦しくなる。
フォアハンドのデュースコートの打ち分け
※デュースコート：フォアサイドコート
ラケットヘッドの動きを変えれば、同じ構えからクロスとストレートに打ち分けられる。
○ストレートに打つときはラケット面を押し出すように使って回転量を抑え、フラット気味の低く速い
ボール（フラット気味のトップスピン）を打つ。 ただし、ストレートも打点がサイドラインの外側と
内側からではヘッドや面の使い方が異なる。外側からはクロスと同じ使い方となる。
○クロスに打つときは下から上へとラケットヘッドを走らせる。ストレートよりもトップスピン回転は
多目のショットとなる。
フォアハンドのアドコートの打ち分け
※アドコート：バックサイドコート
「逆クロスは面を押し出し、ストレートはヘッドを走らせるで」で打ち分ける。
○逆クロスへ打つときには、インパクト面を前に押し出してフラット気味のスピードボールで狙っていく。
○フォアハンドに回り込んでストレートに狙う場合は、ラケットへドを走らせて山なりのトップスピンを
打つ。
攻守に使えるフォアハンドトップスピンの基本をマスターしよう
ゆるめに握ればトップスピンのかかったボールが打てる。
体は後ろから前への動きで打点に入る。
ボールの下からラケットを入れて外から内へ振り抜く。
インパクトでラケットを突然握り締めない。（スイングにブレーキがかかってしまうので）
フォアハンドトップスピンのひざの使い方をマスターしよう
トップスピンは右ひざが大事。右ひざを押さえて腰を軽く沈み込ませることで、下から上のスイングスピードが加速して、より強く威力のあるトップスピンになる。
注）
イスから立ち上がる動作は間違い！！
フォアハンドトップスピンの手首の使い方をマスターしよう
「バイバイ」のイメージで手首を使ってスウィングする。こねる動作は禁物！！
打点の高さに応じてスイングの軌道を使い分ける
○肩より高い打点は外から内への軌道でスウィング。
○ひざより低い打点は内から外に振り抜いて打つ。
バックハンドのコースの打ち分けをマスターしよう
ボールの回転を調節してクロスとストレートを打ち分けよう。
片手打ちバックハンド
クロスに打つときは、面を早くクロスに作るようにラケットヘッドをコントロールし、少し下から
持ち上げながら打つ。
ストレートに打つときは、インパクト以降に前方に右腕を伸ばす意識が大切。
両手打ちバックハンド
左手主導でインパクト直後のフェース面を操作。
・クロスに打つときは、左手を使い、フェース面をクロスに作り、上に抜いて回転をかける。
・ストレートに打つときは、インパクト面を保ったまま、左手で前方に押し出す感覚をもつ。
[片手打ちバックハンドトップスピンをマスターしよう]
打つ[前のリラックス感がいい球を打つ秘訣。
片手打ちバックハンドは打点とグリップ、そしてリラックス感が大切です。テークバックではラケットを左手で支えて右手は緩めておき、上体をリラックスさせてから、インパクトからフォロースルーにかけてしっかり打ちます。打つ前のリラックス感とフォロースルーでのしっかり感。このメリハリが、いいバックハンドを打つ秘訣です。
片手打ちバックハンドトップスピンの打点を知ろう
もっとも力の入る打点がストライクゾーン。
片手打ちバックハンドでトップスピンを打つ場合は、グリップは厚めの方が打ちやすくなる。ただし、厚く握ると打点の調節が利きにくくなるので注意。片手打ちバックハンドのストライクゾーンは体より前方にあり、ラケットを振り出したときに最も力を入れやすい場所、ぐらつかない場所を探してそこを自分の打点として覚えます。
片手打ちバックハンドで、ボールがストライクゾーンに
○肩より高いボールは、肘を支点にして外から内のスイング軌道にラケット面を動かしていけば
しっかり打ち返すことができる。
○ひざより低いボールは、右足を踏み込んでクローズスタンスの構えを作り、内から外へのスイング
軌道でラケットを振り出せば、トップスピンボールが打てる。
片手打ちバックハンドスライスのひざの使い方をマスターしよう
低く飛んで滑るスライスショットは右ひざの屈伸で打つ。
テークバックからインパクトにかけて右ひざを曲げ、インパクトからフォロースルーかけてひざを伸ばす。この動作を組み込めば、低く飛んで滑るスライスになる。※ひざが伸びたままだとカット打ちになってしまい、ボールが浮く原因となる。
[両手打ちバックハンドトップスピンをマスターしよう]
右手を厚く握る場合
テークバックでラケットヘッドを立てたまま、左足を飛んでくるボールの後方に近づけて打点に
入る。スイング軌道は外から内、スクエアスタンスかオープンスタンスにして体より前方で
インパクトする。上半身のひねり戻しを使って打てば、腰より高い打点でも威力のあるショットが
打てる。
ラケットヘッド：
テークバックでラケットヘッドが立った状態になる。
左足：
まずは左足を飛んでくるボールの軌道に近づけてステップインする。
打点：
打点は体より前方、右手の握りが厚ければ腰より高い打点でも打ちやすい。
右足：
合わせた左足から右足の踏み込む方向、大きさで打点の位置を調節する。
右手を厚く握る場合
テークバックで左肘を緩ませ、ラケットヘッドを下に引きながら、クローズドスタンスで打点に入る。
打点は体の正面、ボールを十分引きつけてから内側から外に振り抜く。目標に対して左から右へ
カーブさせて狙うイメージで、サイドスピン気味の鋭いボールを打つ。
ラケットヘッド：
テークバックでラケットヘッドが下がった状態になる。
左ひじ：
テークバックの時、左ひじは緩ませる。
打点：
打点は体の正面、ボールを十分ひきつけて打つことができる。
右足：
右足を踏み込んでクローズドスタンスにして、体の回転を抑えながらスイングする。
PART3 サーブ
[右脳的な配給で多彩なサーブ]
サービスゲームのキープ率を高めることは試合に強くなる重要なポイントです。
球種・コース・スピードを組み合わせて、３６通りのサーブを打ち分けよう。
球種 |
コース |
スピード |
フラット
スライス
スピン |
× |
センター
ボディ
コーナー |
× |
100%
90%
80%
70% |
○いいサーブを打ったら前へ。１ｍほど前に出て主導権をがっちり奪う。
○サーブに威力がない場合やセカンドサーブ確実に入れる場面では深いリターンに備えて
ベースラインの後ろに下がって構える。 なんでもかんでも前に出ない。
○高速フラットサーブは前にトスアップして１点を“パチン”と弾く。
○体重をインパクトに向かって一気に乗せていこう。
○スピンサーブはトスを頭上の左側に上げて平面をなぞるように強い回転を利かせて打つ。
参考文献： 実践に強くなる テニス上達ｂｏｏｋ(藤田義仁著)
テニスの急所191(ドン・レアリー著/福井烈訳)
